مجله سلامت دهان و دندان - کدام غذاها برای لثه مفید هستند؟

غذاهای مفید برای لثه

بهداشت دهان و دندان در حفظ سلامت بدن شما بسیار مهم است. یک رژیم غذایی سالم به همان اندازه برای سلامت دهان و دندان مهم است. بنابراین، دانستن غذاهای مفید برای لثه حیاتی خواهد بود.

امروزه بسیاری از افراد مسواک می زنند، نخ دندان می کشند، زبان خود را می شویند، از دهان شویه استفاده می کنند و کارهای مشابهی را در برنامه روزانه خود انجام می دهند، اما پوسیدگی دندان و بیماری لثه همچنان یکی از شایع ترین بیماری ها هستند. در جهان پس شاید مشکل در رژیم غذایی ما به عنوان انسان باشد که سلامت لثه و دندان ما را تهدید می کند.

کدام غذاها برای لثه مفید هستند؟

غذاهای مفید برای لثه

بهداشت دهان و دندان در حفظ سلامت بدن شما بسیار مهم است. یک رژیم غذایی سالم به همان اندازه برای سلامت دهان و دندان مهم است. بنابراین، دانستن غذاهای مفید برای لثه حیاتی خواهد بود.

امروزه بسیاری از افراد مسواک می زنند، نخ دندان می کشند، زبان خود را می شویند، از دهان شویه استفاده می کنند و کارهای مشابهی را در برنامه روزانه خود انجام می دهند، اما پوسیدگی دندان و بیماری لثه همچنان یکی از شایع ترین بیماری ها هستند. در جهان پس شاید مشکل در رژیم غذایی ما به عنوان انسان باشد که سلامت لثه و دندان ما را تهدید می کند.

حتی اگر بهداشت دهان و دندان خوبی داشته باشید، بدون رژیم غذایی سالم، بعید است که بتوانید دندان های خود را سالم نگه دارید. بسیاری از ما غذاهای مضر برای سلامت دندان ها را می شناسیم. غذاها و نوشیدنی های حاوی قند و اسید بیشترین آسیب را به دندان وارد می کنند. با این حال، انواع مختلفی از مواد غذایی وجود دارد که نه تنها به دندان آسیب نمی رساند، بلکه حتی به سلامت لثه و دندان کمک می کند.

جالب اینجاست که بیشتر این غذاها بسیار خوشمزه هم هستند، پس با خیال راحت آنها را در لیست خرید خود قرار دهید.

برای حفظ سلامت دندان ها و لثه ها چه غذاهایی بخوریم؟

غذاهای غنی از کلسیم و فسفر:

کلسیم و فسفر اجزای سازنده مینای دندان هستند و مصرف مواد غذایی غنی از آنها برای استحکام مینای دندان ضروری است، به خصوص که مینای دندان با خوردن غذاها و نوشیدنی های اسیدی فرسایش می یابد و با استفاده از مواد غذایی غنی از مواد معدنی می توان دریافت کرد. آی تی. شما از دست داده اید. مینای دندان خود را محکم و سالم نگه دارید.

* بهترین منابع (کلسیم) - ماست، پنیر، غذاهای دریایی، شیر (کم چرب)، بادام

* بهترین منابع (فسفر) - تخم کدو، ماهی، برنج، آجیل، گوشت قرمز، تخم مرغ، آب قلم

غذاهای غنی از ویتامین D:

ویتامین D به بدن شما کمک می کند تا کلسیم را بهتر جذب کند و دندان های سالم را حفظ کند.

* بهترین منابع: نور خورشید، ماهی، زرده تخم مرغ، روغن ماهی

غذاهای غنی از ویتامین C از جمله مواد غذایی مفید برای لثه هستند:

ویتامین C برای سلامت لثه بسیار مفید است زیرا می تواند رگ های خونی را تقویت کرده و التهاب را کاهش دهد. در کمبود ویتامین C، لثه‌های شما حساس‌تر می‌شوند و باکتری‌هایی که باعث بیماری پیشرفته لثه می‌شوند قوی‌تر می‌شوند. بنابراین غذاهای سرشار از ویتامین C از جمله مواد غذایی مفید برای لثه هستند.

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان:

آنتی اکسیدان ها با باکتری هایی که باعث التهاب و بیماری پیشرفته لثه می شوند مبارزه می کنند و به محافظت از لثه و سایر بافت ها در برابر خطر آسیب سلولی و عفونت باکتریایی کمک می کنند.

* بهترین منابع: فلفل دلمه ای، پرتقال، کیوی، توت فرنگی، کلم بروکلی، کلم

* بهترین منابع: سیب، توت، انگور، کشمش، آجیل، لوبیا

غذاهای غنی از آنتوسیانین، آرژنین و پلی فنول ها:

امروزه تحقیقات زیادی روی عناصری که ممکن است برای سلامت دهان مفید باشند، انجام می شود، از جمله آنتوسیانین ها (که ممکن است از تشکیل پلاک روی دندان ها جلوگیری کرده و با سرطان دهان مبارزه کند)، آرژنین (یک اسید آمینه مهم). که ممکن است تشکیل پلاک را مختل کند و خطر ایجاد حفره را کاهش دهد) و پلی فنول ها (که ممکن است از رشد باکتری های ایجاد کننده پلاک جلوگیری کند و از بیماری لثه، پوسیدگی دندان و بوی بد دهان جلوگیری کند). این دسته از مواد غذایی برای لثه نیز مفید تلقی می شوند.

* بهترین منابع (آنتوسیانین ها) - انواع توت ها، انگور، گیلاس، آلو، بادمجان

* بهترین منابع (آرژنین) - گوشت، سویا، آجیل

* بهترین منابع (پلی فنول ها) - چای (سیاه و سبز)، انواع توت ها، کاکائو.