تبلیغات X
سفارش بک لینک
نرم افزار ارسال صورتحساب الکترونیکی
آموزش ارز دیجیتال
لباس خواب
ابزار تادیومی
خرید بک لینک قوی
صرافی ارز دیجیتال
خرید تتر
هنگ درام
فایل گپ
بیگ بلاگ
خدمات سئو سایت
آسال تهویه قم
نسلی نو
وبینو قم
چاپ ساک دستی پارچه ای
وی رمان
ال تی پارت
دکوراسیون منزل
دکوراسیون اتاق پذیرایی
دکوراسیون آشپزخانه کوچک
دکوراسیون آشپزخانه
دکوراسیون اتاق خواب
کابینت آشپزخانه
دکوراسیون اتاق خواب دخترانه
دکوراسیون اتاق نشیمن
چاپخانه قزوین
برسادیس
استارتاپ


مجله سلامت دهان و دندان - تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی بر سلامت دهان و دندان s

مجله سلامت دهان و دندان - تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی بر سلامت دهان و دندان

موضوعات
Category

محبوب ترین مطالب
Most visited Postss

ارشیو وبلاک
Archived blog

کدهای اختصاصی
Code

کدهای اختصاصی
Site Statistics

» بازديد امروز : 2206
» بازديد ديروز : 0
» افراد آنلاين : 1
» بازديد ماه : 2205
» بازديد سال : 2205
» بازديد کل : 2205
» اعضا :
» مطالب : 13

تاثیر ویتامین ها و مواد معدنی بر سلامت دهان و دندان


تاریخ انتشار پست : 1401/1/24 بازدید : 131

دهان شما یکی از مهم ترین اعضای بدن شما است - و اغلب... - مانند هر قسمت دیگری به مواد مغذی و ویتامین های خاصی نیاز دارد. برای ایجاد لبخندی زیبا و سالم، در اینجا لیستی از تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز دهان و غذاهایی که می توانید در آنها پیدا کنید، آورده شده است. به این ترتیب، می دانید که وقتی خوب غذا می خورید، در واقع برای آن غذا خورده اید. سلامتی دهان شما فراموش نکنید که تا زمانی که رژیم غذایی متعادلی دارید، معاینات منظم دندانپزشکی برای حفظ سلامت دهان و دندان مهم است و برای اطمینان از سلامت آن لازم است.

بهترین ویتامین ها و مواد معدنی برای دندان های شما

ویتامین A

اگرچه اغلب تصور می شود که فقط با هویج و بینایی مرتبط است، اما ویتامین A برای حفظ جریان بزاق ضروری است. این به حفظ سلامت غشای مخاطی پوشاننده لثه ها و گونه ها کمک می کند و آنها را کمتر مستعد ابتلا به بیماری ها می کند.

این ویتامین همچنین باعث بهبود تولید بزاق می شود که برای شستن و حذف باکتری ها و ذرات غذا بین دندان ها و لثه ها ضروری است. علاوه بر هویج، ویتامین A در سایر میوه ها و سبزیجات نارنجی رنگ مانند فلفل و سیب زمینی شیرین و همچنین در سبزیجات با برگ سبز تیره مانند کلم پیچ و اسفناج یافت می شود. شما همچنین آن را در پروتئین هایی مانند زرده تخم مرغ و ماهی پیدا می کنید.


ویتامین B

ویتامین B به خصوص نیاسین و ریبوفلاوین درد و التهاب دهان را تسکین می دهد. اگر برفک یا التهاب در لثه یا زبان خود مشاهده کردید، سعی کنید علاوه بر مراجعه به دندانپزشک، مقدار بیشتری از این ویتامین را در رژیم غذایی خود بگنجانید. نیاسین و رسبوفلاوین را در طیور، ماهی، گوشت قرمز، لبنیات، اسفناج، بادام و حبوبات پیدا خواهید کرد.


ویتامین سی

ویتامین C برای حفظ استحکام و استحکام بافت همبند لثه ضروری است. بدون مقدار کافی این ویتامین، بافت همبند دندان ضعیف می شود، دندان ها لق می شوند، لثه ها خونریزی می کنند و بیماری های لثه یک خطر محسوب می شود. مطمئن شوید که غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، فلفل، کلم بروکلی، انواع توت ها، پرتقال، کلم پیچ و انواع توت ها را مصرف کنید که دارای ویتامین C بالایی هستند و بافت های لثه را سالم نگه می دارند.


کلسیم

کلسیم یک ماده معدنی است که حتی در حال حاضر به عنوان عاملی برای حفظ سلامت دندان ها شناخته می شود - و دلایل خوبی دارد. دندان ها و استخوان های پشتیبان فک شما از درصد بالایی از کلسیم تشکیل شده اند. همچنین برای رشد طبیعی و محکم نگه داشتن دندان ها مورد نیاز است. اگر این ماده معدنی به مقدار کافی مصرف نشود، بدن شما به طور خودکار کلسیم مورد نیاز خود را از استخوان ها تامین می کند که استحکام و یکپارچگی آنها را جبران می کند.


برای جلوگیری از این امر و اطمینان از اینکه استخوان‌های نگهدارنده دهان شما تا حد امکان قوی هستند، غذاهایی با محتوای کلسیم کافی را در رژیم غذایی خود بگنجانید، مانند سبزیجات برگ سبز، کلم بروکلی، ساردین، بادام، حبوبات، و محصولات لبنی (به میزان ممکن است). که ممکن است قند زیادی نداشته باشد). و اگر شک دارید، مصرف مکمل های کلسیم یا مراجعه به پزشک را در نظر بگیرید.


فسفر

مطالعات نشان داده است که برای جذب کامل فسفر در بدن و بهبود قابل توجه سلامت استخوان ها، مصرف آن با فسفر ضروری است. بیشتر محصولات لبنی حاوی مواد مغذی فسفر و کلسیم هستند، اگرچه بسیاری از مکمل های کلسیم حاوی فسفر نیستند.

این بدان معناست که برای بهره مندی از مزایای مکمل های کلسیم، باید فسفر از طریق غذا به دست آید. غذاهایی که دارای فسفر بالایی هستند عبارتند از: شیر، پنیر، ماست، گوشت قرمز، لوبیا، عدس، آجیل و همه غلات.


ویتامین دی

ویتامین D برای سلامت دهان و دندان شما بسیار مهم است زیرا باعث جذب کلسیم می شود. بدون آن، کل دهان شما از کمبود کلسیم رنج می برد که منجر به توسعه نیافتگی دهان، بیماری لثه و پوسیدگی دندان می شود.

شما می توانید تمام ویتامین D مورد نیاز بدن خود را فقط با 15 دقیقه در روز نشستن زیر نور خورشید تامین کنید. برای صبحانه می توانید غذاهایی مانند شیر، تخم مرغ، ماهی و حتی فرنی غنی شده با ویتامین D بخورید.



ویتامین E

ویتامین E با پیشگیری از بیماری های پریودنتال ارتباط دارد و از دو طریق با آن مبارزه می کند: یک راه کاهش التهاب و مزمن بودن و راه دیگر اکسیدان ها. خاصیت آنتی اکسیدانی ویتامین E در برابر بافت لثه که منجر به مشکلات زیادی می شود.

برای دریافت بیشتر غذاهای غنی از ویتامین E در رژیم غذایی خود، انواع مغزها و دانه ها، پخت و پز با روغن های گیاهی و غلات کامل، سبزیجات برگ سبز، ماهی و آووکادو را امتحان کنید.


اهن

آهن به حفظ تعداد سلول های خونی در سطح مناسب کمک می کند و به سیستم ایمنی اجازه می دهد تا نقش خود را آنطور که باید ایفا کند و با بیماری ها و عفونت ها مبارزه کند. این بدان معنی است که بدون آهن کافی در سیستم شما، مبارزه با بیماری های لثه و عفونت های دهان سخت تر از حد معمول خواهد بود.

برای حفظ نقش دفاعی خود، غذاهای غنی از آهن مانند تخم مرغ، غذاهای دریایی، گوشت قرمز، نان ها و رول های غنی شده با مواد معدنی و سبزیجات برگ سبز بخورید.


پتاسیم

پتاسیم که به عنوان ویتامین K نیز شناخته می شود، نقش مهمی در سلامت استخوان ایفا می کند، زیرا مواد خاصی را در بدن که باعث تجزیه استخوان می شوند، مسدود می کند. این نه تنها با ضعیف شدن ساختارهای نگهدارنده مانند فک مقابله می کند، بلکه برای لخته شدن خون نیز ضروری است. این بدان معناست که اگر لثه‌های شما گهگاه هنگام نخ دندان خونریزی کند یا از زخم دهان رنج می‌برد، لخته خون با کیفیت بهتری تشکیل می‌شود و زخم سریع‌تر بهبود می‌یابد. غذاهایی که سرشار از پتاسیم هستند مانند حبوبات، سبزیجات برگ سبز، کدو تنبل، ماست، شیر، پنیر، قارچ، موز و آووکادو.


فلوراید

فلوراید معمولا توسط دندانپزشکان استفاده می شود و در اکثر خمیردندان ها برای درمان پوسیدگی دندان و لثه استفاده می شود. فلوراید معدنی شدن مینای دندان را بهبود می بخشد، پوشش محافظ بیرونی دندان ها که نیاز به تقویت منظم دارد و در خارج از مطب دندانپزشکی نیز موجود است. برای دریافت فلوراید بیشتر در رژیم غذایی خود، آب معدنی، چای سیاه بنوشید و غذاهای دریایی بیشتری بخورید.


ید

ید نوعی ماده معدنی است که در بدن یافت می شود به این معنا که برای اثربخشی به مقدار کمی نیاز دارد. حتی ید به رشد دندان ها و استخوان ها کمک می کند زیرا جذب کلسیم در بدن را که بخش بزرگی از دندان ها و استخوان ها را تشکیل می دهد، تسهیل می کند.


ید نقش مهمی در عملکرد سالم غده تیروئید دارد که اگر به طور منظم کار نکند باعث تورم بدن و مشکلات متابولیک می شود. برای اطمینان از دریافت ید کافی، این موارد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید: صدف، خاویار، سیر، دانه کنجد و مقدار معقولی نمک یددار.


روی

روی یکی دیگر از مواد معدنی است که به طور طبیعی در بزاق یافت می شود. نقش دفاعی درب که با رشد باکتری و پلاک که باعث پوسیدگی دندان و بیماری لثه می شود مبارزه می کند. با خوردن گوشت قرمز، تخمه کدو تنبل، کدو حلوایی، قارچ، شکلات تلخ و حبوبات، می‌توانید تمام روی مورد نیاز خود را دریافت کنید.

دسته :
برچست ها :
نظرات
نظرات مرتبط با این پست
نام :
ایمیل :
وب سايت :
کد تاييد :        
متن دیدگاه :

تمامی حقوق برای نویسنده محفوظ میباشد